Рига: -5°С
Стресс вместо радости: тревожная статистика в Латвии
Для значительной части жителей Латвии предпраздничный период оборачивается не ожиданием чуда, а настоящим источником повышенного напряжения и тревоги, как сообщает портал LSM+. Согласно опросу, проведенному компанией Norstat, более половины населения страны в это время ощущают усталость, чувство напряжения и проблемы с концентрацией внимания. Ситуация усугубляется в определенных демографических группах: наиболее подверженными влиянию такого стресса оказались люди в возрастной категории 30–39 лет и семьи, воспитывающие детей.
Эксперты выделяют несколько ключевых факторов, провоцирующих подобное состояние. В первую очередь, это финансовые опасения, остро ощущаемая нехватка времени на выполнение всех запланированных дел, высокая рабочая нагрузка, сохраняющаяся до последних дней года, а также чрезмерно завышенные, порой нереалистичные, ожидания от самих праздников.
Голливудские стандарты и ловушка перфекционизма
Психолог, гештальт-терапевт Инесе Шульжанока в эфире программы «Домская площадь» на Латвийском радио 4 отметила, что одной из главных причин предновогодней суеты является стремление к идеалу. Многие хотят, чтобы праздник выглядел «как из голливудских фильмов»: самая большая елка, самые дорогие подарки, безупречный стол. Попытка соответствовать этому негласному, но давящему стандарту заставляет людей брать на себя непосильный объем обязательств.
«Мы хотим праздник, как из голливудских фильмов, — самую большую елку, самые красивые игрушки, самые дорогие подарки. Мы стремимся все сделать “как надо”. Но, может, стоит пересмотреть эту установку? Надо — кому? Нам или обществу?» — задается вопросом Инесе Шульжанока.
Специалист подчеркивает, что перфекционизм в этот период следует временно отложить. Вместо того чтобы добиваться безупречности в каждой детали — будь то меню из двенадцати перемен блюд или покупка самого дорогого подарка для каждого родственника — следует сфокусироваться на главном: качестве времени, проведенного с близкими. Часто именно спешка и погоня за внешним блеском лишают людей возможности насладиться искренними моментами.
Забота о себе как приоритет
Психотерапевт также акцентирует внимание на дефиците внимания к собственным потребностям. В предпраздничной гонке люди часто берут на себя чрезмерную заботу об окружающих, забывая о себе. Инесе Шульжанока советует использовать метафору родительства по отношению к самому себе.
«Подумайте о себе так, как думает родитель о своем маленьком ребенке, — метафорически возьмите себя на ручки, покачайте, прислушайтесь к своим собственным потребностям и чувствам», — рекомендует эксперт. Это означает осознанное признание своего текущего состояния, а не попытка заглушить дискомфорт. Например, если человек обнаруживает у себя необъяснимые головные боли, ухудшение сна или чувство «кома в горле», не стоит спешить с самолечением или избеганием встреч. Важно сначала осознать: «Что со мной здесь происходит?». Только после этого, находясь в позиции взрослого, можно начинать решать проблему, а не реагировать на нее как ребенок.
Неврологический аспект и саморегуляция
Невролог Диана Парадника, также участвовавшая в дискуссии, обратила внимание на то, как люди пытаются справиться с тревогой, которая часто выражается телесными симптомами. В попытке успокоиться, многие прибегают к проверенным, но не всегда здоровым способам: увеличению потребления алкоголя или чрезмерному употреблению сладкой и жирной пищи.
Специалисты предупреждают, что такие способы могут создать опасную ловушку зависимости и не решают корень проблемы. Алкоголь и сахар лишь временно маскируют тревогу. Невролог подчеркивает, что такое поведение часто является сигналом о более глубокой психологической проблеме, которую игнорировать нельзя. Важно искать конструктивные методы саморегуляции.
Практические шаги к спокойным праздникам
Чтобы снизить эмоциональное и физическое напряжение, эксперты предлагают ряд конкретных шагов, которые помогут сохранить дух праздника, не жертвуя при этом ментальным здоровьем:
- Упрощение планирования: Договоритесь с гостями о принципе «вскладчину». Пусть каждый принесет одно блюдо для общего стола, а подарки можно заменить небольшой шуточной лотереей или ограничиться символическими знаками внимания.
- Делегирование и ответственность: Если вы принимаете гостей, не стремитесь выполнить всю работу в одиночку. Распределите обязанности между членами семьи или договоритесь о помощи с близкими.
- Снижение ожиданий: Примите тот факт, что идеальный праздник — это миф. Важнее всего — совместное присутствие и душевное общение, а не соответствие глянцевым открыткам.
- «Пауза» для себя: Выделите в напряженном графике время, когда вы заняты только собой. Это может быть короткая прогулка, медитация или просто время с книгой, без чувства вины за «безделье».
- Осознанность вместо избегания: Когда чувствуете нарастающее напряжение, остановитесь на мгновение. Сделайте глубокий вдох, спросите себя о своих чувствах, прежде чем автоматически тянуться к вину или конфетам.
Праздники — это время, которое должно приносить умиротворение. Осознанное отношение к своим возможностям и потребностям, а также отказ от давления «быть идеальным» могут стать ключом к тому, чтобы этот период прошел с радостью, а не с истощением.
Следите за новостями на других платформах: