Зимняя сонливость: врачи из Латвии объяснили влияние темноты на самочувствие и мелатонин

Световой дефицит как причина усталости

В темное время года многие жители Латвии сталкиваются с повышенной утомляемостью и сонливостью. Как сообщает портал LSM+, эксперты в области медицины сна объяснили, что ключевым фактором этого состояния является нехватка естественного света. Президент Латвийского общества медицины сна Марта Целминя и эксперт по сну, доктор медицинских наук Наталия Берзиня в эфире Латвийского радио обсудили, как именно освещение регулирует наши внутренние часы.

Сигнал для мозга: как работает мелатонин

По словам М. Целмини, глаза человека содержат фоторецепторы, которые постоянно посылают сигналы мозгу. При фиксации света они сообщают шишковидной железе, что день продолжается и не нужно вырабатывать мелатонин. Как только наступает темнота, этот сигнал меняется, запуская выработку гормона сна. Зимой, из-за ранних сумерек, этот процесс смещается, что может вызывать желание спать дольше, как отметил и Н. Берзиня, ссылаясь на мировые исследования. Если бы была возможность, люди зимой спали бы в среднем на час дольше.

Комплексное влияние на организм

Эксперты подчеркивают, что хотя темнота является измеряемым и циклическим фактором, который сильно влияет на самочувствие, часто сонливость и плохое настроение — это результат комбинации причин. К ним могут относиться стресс, рабочие факторы и общая усталость. При этом в зимний период увеличивается продолжительность так называемого REM-сна, или фазы быстрого сна, во время которой мозг обрабатывает воспоминания.

Световая терапия как коррекция

Свет признан мощным регулятором работы мозга, влияющим на сон и общее самочувствие. Для компенсации зимнего дефицита эксперты часто рекомендуют использовать терапию ярким светом. Однако специалисты напоминают, что искусственное освещение должно быть грамотно подобрано: дневной (нейтральный) свет оптимален для работы, а теплый спектр — для подготовки ко сну. Недостаток света в утренние и дневные часы, напротив, может нарушать циркадные ритмы и способствовать развитию сонливости в течение дня, что подтверждается данными о влиянии освещенности на уровень кортизола.