«Тетрис» как лекарство: 20 минут игры сократили травматические воспоминания в десять раз, — учёные

Прорыв в психологии: игра против флешбэков

Идея использовать классическую видеоигру для борьбы с последствиями психологической травмы сегодня перешла из области фантастики в подтверждённый научный факт. Новое исследование, результаты которого были опубликованы в авторитетном издании The Lancet Psychiatry, продемонстрировало, что короткая сессия игры «Тетрис» может кардинально снизить частоту и интенсивность навязчивых травматических воспоминаний, в том числе у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Исследование, в котором приняли участие британские учёные из Оксфордского университета, а также их коллеги из Швеции, выявило, что данный метод, получивший название Imagery Competing Task Intervention (ICTI), оказался значительно эффективнее других контрольных методов. Удивительные результаты были получены в ходе рандомизированного контролируемого испытания, в котором участвовали медицинские работники, столкнувшиеся с сильным стрессом и травмирующими сценами во время пандемии COVID-19.

Как проходил эксперимент

В испытании приняли участие около 99 медработников, имевших опыт переживания рабочего стресса, который привёл к развитию травматических симптомов. Процедура вмешательства была разработана так, чтобы быть максимально практичной и не отнимающей много времени. Участников просили ненадолго сосредоточиться на визуальном аспекте своего самого тяжёлого травмирующего воспоминания. Сразу после этого половина испытуемых была направлена на сеанс с использованием «Тетриса».

Конкретно терапия включала игру в замедленную версию «Тетриса» в течение примерно 20 минут. В этот момент участников просили представлять сетку игры и визуализировать падающие фигуры. Одновременно с этой задачей мозг должен был удерживать в активном поле и травматический образ.

В качестве контрольных групп использовались два других подхода: одна группа слушала музыку Моцарта вместе с информационными подкастами о композиторе, а вторая получала только стандартный уход (стандартную помощь).

Подавление визуального образа

Ключевой механизм, лежащий в основе эффективности «Тетриса», связывают с его воздействием на висцеропространственную рабочую память. Травматические воспоминания, особенно навязчивые флешбэки, имеют ярко выраженную визуальную составляющую. «Тетрис» — это игра, требующая активного мысленного вращения и манипулирования трёхмерными фигурами в пространстве. Эта деятельность поглощает ресурсы мозга, ответственные за обработку визуально-пространственной информации.

Исследователи полагают, что кратковременное зрительное вмешательство, такое как игра, «ослабляет» яркость и интенсивность сенсорных компонентов травматических воспоминаний, поскольку конкурирует с ними за когнитивные ресурсы, необходимые для их закрепления или реактивации.

Как отмечают ведущие специалисты, такие как профессор Эмили Холмс из Уппсальского университета, просто играть в игру недостаточно; критически важно сочетание реактивации памяти (краткого воспоминания о травме) с последующей визуальной интерференцией.

Впечатляющие результаты и долгосрочный эффект

Результаты после четырёх недель показали поразительный контраст: те, кто играл в «Тетрис», имели в десять раз меньше навязчивых воспоминаний по сравнению с обеими контрольными группами. Более того, исследование проследило долгосрочный эффект. Спустя шесть месяцев 70% участников из группы «Тетриса» заявили об полном отсутствии навязчивых воспоминаний.

Помимо прямого снижения частоты флешбэков, метод также показал высокую эффективность в общем снижении симптомов ПТСР. Улучшение в этой области специалисты назвали «эффектом домино», когда устранение основного симптома (навязчивых образов) ведёт к смягчению сопутствующих проявлений расстройства.

Стоит отметить, что более ранние исследования этой команды уже показывали потенциал игры, например, в снижении интрузивных воспоминаний в течение недели после просмотра травмирующего материала. Новое испытание доказывает, что метод применим и для уже устоявшихся, хронических переживаний у людей, подвергшихся реальной, а не экспериментальной травме.

Перспективы и доступность

Учёные подчёркивают, что данное вмешательство является масштабируемым, низкоинтенсивным и легкодоступным. В отличие от некоторых сложных психотерапевтических протоколов, ICTI не требует длительного присутствия специалиста и может быть применён с помощью любого смартфона или компьютера, что открывает путь к его глобальному внедрению в качестве превентивной или ранней поддерживающей терапии.

В настоящее время исследовательская группа планирует расширить испытания на более разнообразные группы населения, а также рассмотреть возможность создания «неуправляемой» (self-guided) версии терапии. Эксперты надеются, что это станет важным шагом в разработке доступных цифровых инструментов для поддержки психического здоровья людей по всему миру, переживших травматические события.