Рига: -7.9°С
Прощай, избыточная сложность: диета и уход за собой
Начало нового года традиционно пробуждает стремление к формированию полезных привычек и улучшению самочувствия. Однако обилие советов, часто противоречивых, исходящих от рекламодателей, инфлюенсеров, друзей и даже политиков, может быстро сбить с толку. Эксперты сходятся во мнении: ключ к успеху кроется в простоте. В преддверии 2026 года мы рассмотрим, на что стоит обращать внимание, а что можно смело игнорировать, как сообщает портал EuroNews.com.
Что касается питания, специалисты советуют большинству людей отказаться от переплат за так называемые «суперфуды» или продукты с необоснованно высокой ценой. Если вы потребляете достаточно пищи в целом, вы, вероятно, получаете норму белка без необходимости искать специальные добавки, обещающие невероятный эффект. Действительно, многие могли бы выиграть от увеличения потребления клетчатки. Однако эксперты предостерегают от чрезмерного увлечения трендами вроде «максимизации клетчатки» (fibre-maxxing) и рекомендуют получать ее из цельных продуктов: фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых культур.
Секреты ухода за кожей: минимализм вместо многоступенчатости
Забудьте о 20-ступенчатых ритуалах ухода и сыворотках стоимостью в сотни евро, которые навязывают популярные блогеры в TikTok. Дерматологи настаивают: такая сложность и дороговизна вам не нужны. Вместо модных сейчас субстанций вроде таллоу (животного жира) сосредоточьтесь на нанесении качественного солнцезащитного крема — и это касается даже людей с более темной кожей. Та же простота применима и к ежедневной гигиене: лучшие душевые процедуры, по мнению специалистов, короткие и лаконичные, без необходимости в «двойном очищении». Кроме того, такой подход гораздо лучше для окружающей среды.
Фитнес без зала и дорогого оборудования
Если мысль о спортзале с его множеством тренажеров внушает трепет, можно смело отбросить идею о том, что для качественной тренировки необходимы дополнительные приспособления. В 2026 году наметилось возвращение популярности каллистеники — тренировок с собственным весом, которые можно выполнять практически где угодно, особенно дома. Исследования подтверждают, что каллистеника эффективна для наращивания мышечной силы и улучшения аэробной выносливости. Со временем может возникнуть необходимость добавить силовые тренировки или иное оборудование, но для старта, формирования устойчивой привычки и повышения уверенности — это превосходная база.
Осторожно: модные велнес-тренды часто обманчивы
Не поддавайтесь искушению «быстрых решений», особенно после праздников. Врачи советуют обходиться без внутривенной (IV) терапии, поскольку витамины, которые туда вводят, можно получить проще и дешевле в форме таблеток. Если ваш рацион сбалансирован, скорее всего, вам не нужны и дополнительные БАДы. Как выразился один из докторов: «Вы, по сути, просто платите за дорогой мочу». То же самое касается продуктов, нацеленных на «улучшение микробиома», таких как тестовые наборы, которые выдают информацию, с которой врачи не могут работать. И если у вас нет диабета, практически нет убедительных доказательств того, что вам необходим непрерывный мониторинг уровня глюкозы.
Возвращение к основам: проверенные временем методы
Идея найти универсальную «волшебную таблетку», продукт или рутину невероятно заманчива. Однако наука уже давно выявила надежные и проверенные способы улучшения как физического, так и ментального здоровья. Независимо от того, живете вы в мегаполисе или в сельской местности, больше ходите пешком. Исследования доказывают исключительную пользу ходьбы для тела и разума. Настолько велика ее польза, что врачи в ряде стран теперь буквально выписывают пациентам «время на свежем воздухе» как рецепт.
Необходимо предпринять шаги для контроля ключевых показателей здоровья, например, высокого кровяного давления, которое часто остается незамеченным, но является причиной множества проблем в будущем. Приоритетом должно стать обеспечение достаточного сна — как для себя, так и для семьи. Не просто правильно питайтесь, но и ешьте медленнее, уделяя время процессу. Уделите внимание своему ментальному состоянию: установите более четкие границы использования технологий, чтобы вернуть и перетренировать способность к концентрации. Развивайте социальные связи и вкладывайтесь во все формы любви и поддержки окружающих вас людей. Эти изменения в образе жизни не только улучшают самочувствие в моменте, но и, согласно исследованиям, положительно влияют на долгосрочную перспективу, снижая риск развития деменции и многих других заболеваний.
Кому доверять: ваш врач — главный источник информации
В условиях напора убедительных личных историй из социальных сетей или агрессивного маркетинга, обещающего легкое решение проблем, бывает сложно понять, чьим советам следовать. В этом году возникли сомнения относительно некоторых устоявшихся медицинских практик, включая безопасность пищевых красителей, фторидных процедур в стоматологии, вакцинации новорожденных от гепатита B и заместительной гормональной терапии при менопаузе. Хотя система здравоохранения не идеальна, ваш лечащий врач остается наилучшим собеседником по вопросам профилактики, беспокоящих симптомов и потенциальных методов лечения.
Важно: когда вы идете на прием, используйте время максимально эффективно: подготовьте список письменных вопросов и не стесняйтесь просить любые необходимые разъяснения.
Следите за новостями на других платформах: