Опаздываете постоянно? Эксперты выяснили, может ли это быть симптомом СДВГ

Проблема восприятия времени и СДВГ

Постоянные опоздания могут быть не просто признаком неорганизованности или неуважения к окружающим, но и указывать на более глубокую проблему — так называемую «слепоту ко времени», тесно связанную с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Как сообщает портал EuroNews.com, хотя эта особенность хорошо задокументирована, эксперты предупреждают, что не каждый, кто опаздывает, страдает СДВГ, и это не является автоматическим оправданием.

Алиса Ловатт, музыкант и работник группового дома из Ливерпуля, Англия, часто сталкивалась с проблемами из-за своей непунктуальности. Она испытывала смущение, подводя друзей, и постоянно нервничала, пытаясь вовремя приходить в учебное заведение. «У меня просто нет этого тикающего в голове счетчика времени», — делится Ловатт. Имя этому явлению нашлось лишь в 22 года, когда ей диагностировали СДВГ.

Иногда это состояние называют «слепотой ко времени» (time blindness), а в 1997 году Рассел Баркли, вышедший на пенсию клинический нейропсихолог из Массачусетского университета, окрестил его «темпоральной миопией». «Слепота ко времени» означает трудности с оценкой того, сколько времени займет выполнение задачи или сколько времени уже прошло. Это явление давно связывают с СДВГ, а в некоторых случаях — с аутизмом.

Клиническая картина и функциональные нарушения

В последнее время концепция приобрела широкую популярность в социальных сетях, вызвав дискуссии о том, где проходит граница между признанным медицинским состоянием и поведением, которое окружающие расценивают как дезорганизованное или даже грубое. Эксперты сходятся во мнении, что «слепота ко времени» связана с функцией исполнительного контроля в лобных долях мозга и является хорошо изученной чертой СДВГ.

«У любого человека могут быть проблемы с опозданиями, но при СДВГ это сопровождается функциональным нарушением», — утверждает Стефани Саркис, психотерапевт и автор книги «10 простых решений для взрослого СДВГ». «Это влияет на семейную жизнь, социальную жизнь. Это затрагивает работу, управление финансами — все сферы жизни», — добавляет она.

Саркис отмечает: если хроническая непунктуальность является лишь «одной звездочкой в созвездии симптомов», это может указывать на поддающееся лечению состояние. Однако она подчеркивает: не все, кто опаздывает, имеют СДВГ или автоматическое право на снисхождение.

Медикаменты и другие причины опозданий

Саркис ссылается на исследования, показывающие, что стимуляторные препараты, назначаемые для коррекции таких симптомов СДВГ, как невнимательность или беспокойство, могут также помогать уменьшить проявления «слепоты ко времени». При этом важно понимать, что причины повторяющихся опозданий могут быть многообразны.

Джеффри Мельцер, терапевт из США, работающий с людьми, испытывающими трудности с пунктуальностью, считает, что необходимо разбираться в корнях проблемы. Он указывает, что некоторые люди сознательно избегают приходить раньше, потому что им не нравится светская беседа, что часто связано с тревожностью. Другие, чувствуя недостаток контроля над своей жизнью, используют опоздания, чтобы восстановить ощущение автономии. По словам Мельцера, это схоже с психологической идеей «прокрастинации отхода ко сну», когда человек засиживается допоздна, чтобы «отвоевать» личное время после напряженного дня.

Методы коррекции и ответственность

Мельцер предлагает использовать простую «карточку совладания». На одной стороне такой карточки должна быть фраза, оспаривающая лежащий в основе страх, а на другой — напоминание о последствиях опоздания. Например: «Посещение этого совещания не означает потерю моей свободы» и «Очередное опоздание расстроит коллег по работе».

Менее поддающимся коррекции Мельцер называет опоздание, мотивированное чувством собственной значимости. Люди, убежденные, что их время ценнее времени окружающих, позволяют себе приходить позже, часто демонстрируя и другие признаки высокомерия. Такие люди, по его словам, ведут себя так во всех сферах: паркуются на местах для инвалидов или устраивают эффектный выход на мероприятии. «Они опаздывают на 20-30 минут, и это звучит как: “О, смотрите, кто здесь появился!” Это способ привлечь внимание», — комментирует терапевт.

Несмотря на причину, Саркис подчеркивает: люди все равно несут ответственность за то, как их поведение сказывается на окружающих. Инструменты, помогающие людям с СДВГ, могут быть полезны любому, кто борется со временем. Саркис советует использовать умные часы или несколько будильников, чтобы снизить отвлекающее воздействие смартфонов, разбивать задачи на более мелкие этапы и избегать чрезмерного планирования.

Алиса Ловатт внедрила многие из этих стратегий. Она выделяет себе гораздо больше времени, чем, по ее расчетам, требуется, использует приложения для блокировки отвлекающих факторов и ведет подробные записи о том, сколько на самом деле занимают рутинные дела. То, что раньше казалось 20-минутным утренним сбором, при пошаговом анализе стало занимать 45 минут — от подъема с постели до поиска обуви. «Это не работает на сто процентов времени», — признает она. — «Но в целом я стала гораздо более надежным человеком».