Рига: -7.7°С
Сон — приоритет: наука о 24-часовом цикле
Новое исследование австралийских ученых из Университета Флиндерса заставляет пересмотреть устоявшиеся рекомендации о необходимости одновременного соблюдения режима сна и физической активности. Анализ данных более чем 70 тысяч человек за три года выявил, что качественный ночной отдых является ключевым фактором, определяющим уровень двигательной активности человека на следующий день. В то время как многие советуют не жертвовать тренировкой ради сна, результаты работы, опубликованной в авторитетном издании Communications Medicine, говорят об обратном: если стоит выбор, стоит выбрать сон.
Исследователи проанализировали свыше 28 миллионов дней объективных данных, полученных с помощью подматрасных сенсоров и носимых фитнес-трекеров в 244 регионах мира. Эта колоссальная база позволила с высокой точностью отследить связь между продолжительностью и качеством сна и последующей подвижностью участников. Основной вывод ученых заключается в том, что сон «настраивает» организм на активность.
«Мы выяснили, что хорошая ночь сна — особенно качественного — обеспечивает более активный следующий день. Другими словами, чем лучше вы спите, тем больше двигаетесь. Но обратное не работает — записывание дополнительных шагов, похоже, не улучшает ваш сон той же ночью», — пояснил руководитель исследования Джош Фиттон.
Это наблюдение подтверждает концепцию 24-часового цикла активности, в котором именно сон играет доминирующую, задающую тон роль. Старший автор работы, профессор Дэнни Эккерт, подчеркнул, что сон — это не просто пассивное времяпрепровождение, а активный вклад в способность вести здоровый и подвижный образ жизни.
Неутешительная статистика: несовпадение рекомендаций и реальности
Полученные данные рисуют не самую оптимистичную картину современного общества. В среднем, участники исследования спали около 7,1 часа, что близко к нижней границе рекомендуемого диапазона, и проходили всего 5 521 шаг в день, что значительно ниже общепринятых норм активности. Наиболее поразительным открытием стало то, что лишь 12,9% людей смогли одновременно выполнить обе базовые рекомендации: спать от семи до девяти часов и проходить более 8 000 шагов ежедневно. Более того, исследователи полагают, что эта цифра может быть даже завышена, учитывая, что некоторые сенсоры могут переоценивать продолжительность сна.
Существует и группа, подверженная наибольшему риску. 16,5% опрошенных не дотягивали ни по одному из параметров: они спали менее семи часов и проходили менее 5 000 шагов. Это сочетание, по мнению медиков, существенно повышает риски развития хронических заболеваний, набора избыточного веса и ухудшения психического здоровья.
Неожиданный порог: когда больше сна не означает больше шагов
Интересный нюанс обнаружился при анализе оптимальной продолжительности сна для максимальной дневной активности. Вопреки интуитивным ожиданиям, самый высокий уровень подвижности фиксировался не у тех, кто спал рекомендованные восемь часов, а у тех, кто отдыхал шесть-семь часов. Эти участники в среднем совершали на 300 шагов больше, чем те, кто спал по восемь часов.
Ученые, однако, предостерегают от поспешных выводов о сокращении сна. Они особо выделяют важность эффективности сна, а не только его длительности. Сон продолжительностью более семи часов, как выяснилось, практически не давал дополнительного прироста в активности на следующий день, однако несоблюдение минимальной нормы сна (менее 7 часов) неминуемо вело к снижению подвижности.
Практические выводы и применимость в Латвии
Профессор Эккерт считает, что результаты исследования имеют прямое практическое значение: «Приоритизация сна может быть самым эффективным способом повысить вашу энергию, мотивацию и способность двигаться». Это ставит под сомнение универсальную применимость некоторых распространенных советов по активному образу жизни, особенно в условиях современного ритма, когда часто приходится чем-то жертвовать.
Хотя исследование охватило глобальную аудиторию, включая данные из 244 регионов, общая картина не зависит от возраста или географии — большинство людей по всему миру сталкиваются с проблемой одновременной реализации норм сна и активности. В Латвии, как и в других странах, где преобладает городской, сидячий образ жизни, проблема недосыпа и недостаточной активности остается актуальной. Например, сервисы, предлагающие активный отдых и приключения в Латвии, от полетов на параплане до водных прогулок, свидетельствуют о существующем спросе на движение, но этот спрос может быть лимитирован недостаточным уровнем базовой энергии, которая, как показывают данные, напрямую зависит от качества ночного отдыха.
Пересмотр рекомендаций и контекст физической активности
Исследователи отмечают, что действующие глобальные рекомендации по сну и физической активности могут быть трудно достижимыми для населения и требуют согласования. Если сон является фундаментом, то дополнительные шаги не могут его заменить.
Впрочем, не стоит отказываться от движения полностью. Важно помнить, что физическая активность остается жизненно важной для здоровья. Более ранние научные работы, в частности, опровергли мифы о том, что спорт якобы сокращает жизнь из-за перегрузки сердца. Следовательно, умеренная и регулярная физическая активность необходима, но в рамках новой парадигмы ее эффективность будет максимальной только при условии достаточного и качественного ночного восстановления.
Следите за новостями на других платформах: