Иллюзия Гармонии: Почему Праздники Вызывают Тревогу, а не Радость – Мнение Психотерапевтов

Давление Идеального Рождества и Рост Напряжения

Традиционно Рождество и сопутствующие ему зимние праздники представляются как апофеоз тепла, уюта и безоблачной гармонии. Однако для значительной части людей эти дни оборачиваются не долгожданным отдыхом, а всплеском тревожности, эмоциональным выгоранием и ощущением гнетущего давления. Специалисты в области психотерапии отмечают, что праздничный сезон парадоксальным образом обостряет внутренние конфликты и переживания, превращая ожидаемый праздник в серьезное испытание.

Психотерапевты Андрис Веселовскис и Кристина Лакомба, комментируя эту тенденцию, объясняют, что одной из главных причин нарастающего напряжения являются несоразмерно высокие ожидания, которые люди возлагают, в первую очередь, на самих себя. Это касается как тех, кто принимает гостей и стремится организовать «идеальное» торжество, так и тех, кто выступает в роли приглашенных, переживая из-за подарков, тем для бесед или возможного неловкого высказывания. Такое стремление к совершенству, подкрепленное глянцевыми образами из социальных сетей и кино, создает мощный психологический груз.

В Латвии, например, опрос, проведенный компанией Norstat, показал, что более половины жителей страны в предпраздничный период испытывают напряжение, усталость и проблемы с концентрацией. Эта тенденция особенно выражена среди возрастной группы 30–39 лет и семей с детьми. Среди конкретных факторов, провоцирующих стресс, называют финансовые заботы, острую нехватку времени, высокую рабочую нагрузку, а также то самое завышенное ожидание от самого праздника.

«Подсветка» Нерешенных Проблем и Одиночество

Кристина Лакомба обращает внимание на то, что праздники, в отличие от, скажем, местного Летнего праздника Лиго, который ассоциируется с радостью, часто служат своеобразным «прожектором», подсвечивающим застарелые и не до конца решенные проблемы в личной жизни, отношениях или внутри семьи. Когда общество транслирует идеал сплоченности и семейного счастья, те, кто одинок, или чьи отношения далеки от идиллии, чувствуют это особенно остро. Праздничный период становится лакмусовой бумажкой для демонстрации того, чего человеку не хватает.

«Рождество “подсвечивает” нерешенные проблемы — в отношениях, в семье. Праздники показывают, насколько это может быть болезненно, когда человек одинок и, например, полностью сосредоточен на работе», — отмечает Кристина Лакомба.

Дополнительный стрессовый фактор — это многозадачность, граничащая с абсурдом. Психологи отмечают, что в преддверии Нового года на человека обрушивается поток обязанностей: завершение рабочих проектов (так как часто совпадает с концом фискального года), корпоративы, подготовка праздничного стола, закупка продуктов, упаковка подарков для всех родственников и коллег, а также посещение обязательных мероприятий. Это превращает «отпуск» в марафон, после которого требуется еще больший отдых, а не приносит его.

Внутренний Конфликт и Психосоматические Проявления

Стресс, вызванный праздничной суетой и несовпадением желаемого с действительным, может достигать такой силы, что запускает психосоматические реакции. Клинические психологи указывают, что предновогоднее напряжение часто связано с внутренним конфликтом, когда человек разрывается между «не хочу, но надо» и «надо, но не могу». Это состояние бессилия, когда хочется, чтобы всё поскорее закончилось, поскольку внутренние ресурсы исчерпаны.

Накопленная усталость, связанная с короткими световыми днями декабря и дефицитом солнца, только усугубляет ситуацию. В такой период некоторые люди, по наблюдениям специалистов, начинают систематически болеть: могут появляться необъяснимые высыпания или конъюнктивит, которые повторяются из года в год, сигнализируя о психологическом истощении.

Интересно, что женщины чаще мужчин признаются в сильной тревоге перед праздниками (около 52% против 31% мужчин по некоторым опросам), что может быть связано с более высокой социальной нагрузкой по организации домашнего уюта и подарков.

Стратегии Бережного Проживания Праздников

Чтобы пережить этот период с минимальными потерями для психики, эксперты предлагают ряд практических стратегий, направленных на снижение внешнего и внутреннего давления. Андрис Веселовскис подчеркивает, что важно снизить градус требований, помня, что от окружающих и от себя не требуется ничего сверхъестественного. Признание того, что другие тоже могут переживать, помогает немного ослабить напряжение.

Среди конкретных рекомендаций, которые дают психологи для управления предпраздничной тревогой, выделяются следующие подходы:

• Признание и Называние Эмоции: Первый шаг — это сказать себе: «Я чувствую тревогу, и это нормально в данной ситуации». Фиксация переживания помогает снизить его интенсивность.
• Структурирование Задач: Рекомендуется составить список дел и разделить его на три категории: «Срочно и важно», «Можно отложить» и «Не моя задача». Это помогает рационально оценить реальный объем работы и делегировать полномочия.
• Осознанные Паузы: Внедрение коротких, но регулярных перерывов (например, 10 минут прогулки, дыхательные упражнения, простая растяжка) помогает снизить уровень кортизола и восстановить ясность мышления.
• Фокусировка на Настоящем: Тревога живет в будущем; спокойствие — в моменте. Практики заземления (назвать предметы вокруг, сконцентрироваться на ощущениях) возвращают внимание в «здесь и сейчас».
• Пересмотр Ожиданий: Важно отказаться от установки «У меня нет никаких ожиданий» — это может служить первым шагом к принятию того, что реальность может отличаться от идеала.

Смещение Фокуса: Благодарность и Помощь Другим

Психологи также советуют смещать фокус внимания с того, чего не хватает или что не получается, на то, что уже есть. Техника благодарности является мощным инструментом против негативизма. Вместо того чтобы фокусироваться на требованиях к жизни, стоит поблагодарить за семью, здоровье или возможность работать — то, что может быть недоступно другим. Это переключает мозг с режима дефицита на режим принятия.

Для тех, кто остро переживает одиночество в праздники, психологи предлагают рассмотреть возможность помощи другим. Волонтерство или простое участие в чужих делах в преддверии праздников дает ощущение нужности и связи с социумом, что позитивно влияет и на собственное состояние.

В конечном счете, специалисты призывают помнить, что каждый человек вправе определять для себя, как отмечать праздники и что для него действительно важно. Не стоит слепо следовать навязанным сценариям, если они не соответствуют внутреннему состоянию и ресурсам.