Рыбий жир против злости: Метаанализ показал снижение агрессии на треть благодаря Омега-3

Ключевое открытие: Омега-3 как стабилизатор настроения

Новый крупный метаанализ, проведенный исследователями из Пенсильванского университета, предоставил убедительные доказательства того, что пищевые добавки с жирными кислотами Омега-3 способны существенно снижать уровень агрессии у людей. Ученые установили, что краткосрочный эффект такого приема может уменьшать агрессивное поведение примерно на 28%.

Исследование, опубликованное в научном журнале Aggression and Violent Behavior, основывается на сведении данных 29 ранее проведенных рандомизированных контролируемых испытаний. В совокупности в этих исследованиях приняли участие почти 4 тысячи человек (3 918 участников), и охваченный период варьируется с 1996 по 2024 год. Средняя продолжительность отдельных экспериментов составляла около 16 недель.

«Я думаю, что пришло время начать принимать добавки омега-3 для снижения агрессии, независимо от того, где это происходит — в обществе, клинике или системе уголовного правосудия», — заявил нейрокриминолог Адриан Рейн, один из ведущих авторов работы.

Снижение обоих типов агрессии

Одним из важных аспектов нового анализа стало подтверждение эффективности Омега-3 против обеих форм агрессивного поведения. Уменьшение наблюдалось как в отношении реактивной агрессии, которая возникает как немедленный ответ на внешнюю провокацию, так и проактивной агрессии — поведения, которое спланировано заранее.

Включенные в метаанализ испытания демонстрировали стабильный эффект вне зависимости от таких факторов, как возраст участников, их пол, изначальное состояние здоровья, а также конкретная дозировка и продолжительность курса приема добавок. В выборку вошли представители самых разных демографических групп — от детей до 16 лет до пожилых людей старше 50-60 лет.

Механизм действия и перспективы применения

Исследователи связывают способность Омега-3 регулировать агрессию с ее фундаментальной ролью в организме. Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению общего воспалительного фона, что критически важно, поскольку воспалительные процессы могут затрагивать и мозг. Кроме того, Омега-3 поддерживает ключевые процессы, происходящие в головном мозге, что улучшает его регуляторные функции, включая контроль над эмоциями и поведением.

Нейрокриминолог Адриан Рейн подчеркивает, что, хотя Омега-3 не является панацеей от всех социальных проблем, его результаты указывают на то, что добавку следует рассматривать как важное дополнение к существующим методам терапии поведенческих расстройств. Он считает, что эту информацию важно донести до родителей агрессивных детей, которые ищут дополнительные способы помощи своему ребенку, предлагая рассмотреть включение в рацион «дополнительной порции или двух рыбы каждую неделю» в дополнение к основному лечению.

Больше, чем просто влияние на настроение

Жирные кислоты Омега-3, получаемые из рыбы или добавок, традиционно известны своей пользой для сердечно-сосудистой системы. Предыдущие исследования неоднократно демонстрировали, что они помогают снижать риск инфарктов и инсультов.

Стоит отметить, что в контексте общего здоровья мозга, помимо влияния на агрессию, другие исследования также указывают на потенциал диет, богатых полезными жирами. Например, недавние работы ученых из Университета Миссури, посвященные кето-диете, показали, что такой тип питания может быть полезен для поддержания здоровья мозга у людей с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Основные источники Омега-3 — это жирная морская рыба, морепродукты, а также яйца, орехи и семена.

Необходимость дальнейших изысканий

Несмотря на обнадеживающие результаты метаанализа, ученые сходятся во мнении, что для окончательного подтверждения взаимосвязи и установления долгосрочной эффективности Омега-3 в контроле агрессии требуются дополнительные, более масштабные исследования, охватывающие более длительные временные интервалы. На данный момент эффект снижения агрессии, зафиксированный в анализе, является краткосрочным.