Рига: -9.6°С
Сон как приоритет: выводы масштабного исследования
Ученые бьют тревогу: современное общество с трудом совмещает две ключевые составляющие здорового образа жизни — достаточный сон и высокий уровень физической активности. Исследование, проведенное специалистами Университета Флиндерса, показало, что лишь около 12,9% людей одновременно спят рекомендуемые 7–9 часов и проходят более 8 000 шагов в день. Проанализировав данные за три года, охватившие более 70 тысяч пользователей и 28 миллионов дней наблюдений по всему миру, авторы пришли к неожиданному выводу: сон выступает определяющим фактором для активности на следующий день.
«Мы выяснили, что хорошая ночь сна — особенно качественного — обеспечивает более активный следующий день. Другими словами, чем лучше вы спите, тем больше двигаетесь. Но обратное не работает — записывание дополнительных шагов, похоже, не улучшает ваш сон той же ночью», — объясняет руководитель работы Джош Фиттон.
Когда нужно выбирать: что показал анализ данных
Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Communications Medicine, основывалось на объективных данных с носимых трекеров и подматрасных сенсоров. Было установлено, что сон — это не пассивный процесс, а активный вклад в нашу способность двигаться. Профессор Дэнни Эккерт, старший автор работы, подчеркнул практическое значение этого открытия: приоритизация сна может стать самым эффективным способом повышения энергии и мотивации к движению.
Интересно, что пик подвижности фиксировался после 6–7 часов сна: участники, спавшие в этом диапазоне, в среднем делали на 300 шагов больше, чем те, кто спал по восемь часов. Однако исследователи настаивают: решающую роль играет качество сна, а не только его продолжительность. При этом 16,5% респондентов находились в зоне повышенного риска, совмещая менее семи часов сна с прохождением менее 5 000 шагов, что соотносится с увеличением рисков хронических заболеваний и проблем с психическим здоровьем.
Нереалистичные стандарты и новый взгляд на активность
В среднем участники исследования спали всего 7,1 часа и проходили около 5 521 шага, что заметно ниже установленных норм. Исследователи отмечают, что возраст и регион проживания не меняли общей картины, ставя под сомнение практичность действующих глобальных рекомендаций.
«Сон — это не просто пассивное состояние, это активный вклад в вашу способность вести здоровый, активный образ жизни», — резюмирует профессор Эккерт. Эти данные указывают на то, что для большинства людей, неспособных одновременно соответствовать обоим жестким критериям, качественный отдых должен стать фундаментом, на котором уже можно строить более активную жизнь.
Активный образ жизни не отменяется
Хотя фокус сместился в сторону сна, это ни в коем случае не призыв отказываться от движения. Известно, что умеренная физическая активность необходима для долголетия и общего благополучия. Более того, недавние научные работы подтверждают, что даже минимальные положительные изменения в режиме сна, питания и активности могут в совокупности продлить жизнь.
Поэтому, если вы вынуждены выбирать между дополнительной тренировкой и дополнительным часом сна, последние данные склоняются к тому, что следует выбрать именно отдых, чтобы гарантировать себе энергию для активности в последующие дни. В Латвии, как и во всем мире, соблюдение режима освещения и гигиены сна также остается важным для поддержания циркадных ритмов.
Следите за новостями на других платформах: