Рига: -5°С
Влияние социальных сетей на здоровье в 2025 году
По мере приближения конца 2025 года становится очевидно: социальные сети продолжают формировать наши подходы к питанию, потреблению напитков, отдыху и «оптимизации» здоровья — как в лучшую, так и в худшую сторону. За прошедший год платформы TikTok, Instagram и Reddit реанимировали старые идеи о благополучии или форсировали новые, нишевые, порой откровенно странные (и иногда даже опасные) привычки. От «функциональных напитков» и экстремальных диет до вирусных лайфхаков по уходу за собой — давайте вспомним, какие тенденции в сфере здоровья, велнеса и красоты доминировали в наших лентах в 2025 году и что на самом деле о них говорят эксперты, как сообщает портал EuroNews.com.
«Обогащенная» вода: больше, чем просто гидратация
Если вы проводили время в #WaterTok, то наверняка видели, как инфлюенсеры и энтузиасты велнеса восхваляют «обогащенную воду» (loaded water). Этот напиток представляет собой большие бутылки воды, смешанной с электролитными порошками, цветными ароматизаторами, добавками, кокосовой водой или фруктами. Такие напитки, которые легко приготовить дома, часто рекламируются как средства для повышения энергии, улучшения пищеварения или концентрации.
Хотя это может быть забавным способом стимулировать людей пить больше воды, мало что говорит о том, что большинству людей электролиты необходимы ежедневно. Наши почки уже регулируют баланс электролитов, и для среднестатистического человека обычной воды обычно достаточно. Некоторые рецепты также добавляют ненужный сахар или калории.
«Чрезмерное потребление некоторых электролитов, таких как натрий и калий, может быть рискованным для некоторых людей, например, с высоким кровяным давлением или заболеваниями почек», — ранее в этом году Хелен Тьеу, дипломированный диетолог и основатель Diet Redefined, рассказала Healthline.
По ее словам, потребность в электролитах часто можно удовлетворить за счет цельных продуктов в сбалансированном рационе. «Стремитесь использовать кусочки цельных фруктов вместо фруктовых соков, сиропов или порошков как менее обработанный вариант с меньшим содержанием сахара», — посоветовала Тьеу. «Вам также следует ограничить соки и сиропы. Если вы их используете, разбавляйте их в соотношении 1:5-10 сока сиропа к воде».
Итог: в целом безопасно, но для большинства ненужно — и лучше держать уровень сахара низким.
Карнивор-диета и «львиная» версия
Диета хищника — употребление только мяса, рыбы, яиц и некоторых молочных продуктов — вновь набрала популярность в этом году. Причем появилась еще более строгая версия, известная как «львиная диета», которая ограничивает рацион только говядиной, солью и водой. Сторонники утверждают, что это улучшает состояние кожи, здоровье кишечника и сон за счет исключения «неестественной» пищи.
Эксперты категорически не согласны. «Я бы счел карнивор-диету несбалансированной», — заявила доктор Бхавини Шах из LloydsPharmacy Online Doctor журналу Glamour. «Ни один продукт или группа продуктов не может обеспечить всеми питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья. Следовательно, я бы не советовал карнивор-диету, даже для краткосрочного использования».
Хотя мясо, безусловно, поставляет белок, железо и витамины группы B, чрезмерное потребление связано с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2-го типа. Исследование 2025 года, проведенное учеными из Mass General Brigham, Гарвардского университета и Массачусетского технологического института (MIT), показало, что когнитивное старение ускорялось примерно на 1,6 года на каждую среднюю порцию обработанного красного мяса. Замена одной порции обработанного мяса орехами или бобовыми была связана со снижением риска деменции на 19 процентов и снижением риска самоотчетного когнитивного спада на 21 процент.
Итог: высокий риск, мало доказательств, не рекомендуется.
Светодиодные маски для лица и функциональные напитки
В мире ухода за кожей невозможно игнорировать домашние LED-маски. Эти светящиеся устройства — красного, синего или ближнего инфракрасного спектра — обещают пользователям более чистую и сияющую кожу, при этом придавая им довольно жуткий вид.
«Технология LED работает за счет поглощения кожей световой энергии, которая затем запускает клеточные изменения в процессе, известном как фотобиомодуляция (ФБМ)», — объяснил доктор Джонатан Кентли, консультант-дерматолог, BBC. «Это позволяет образовываться новым кровеносным сосудам и клеткам кожи, а также большему количеству коллагена и эластина. ФБМ также используется для лечения акне, поскольку обладает противовоспалительными свойствами и снижает выработку кожного сала».
Однако научная база не является полностью устоявшейся. Доктор Джастин Клюк, дерматолог, специализирующийся на акне, сказала BBC, что, хотя домашние маски «звучат многообещающе», производители масок в основном «спекулируют» об их преимуществах. «Никто не тестирует эти устройства на достаточно больших выборках в течение достаточно длительного времени, чтобы мы могли чувствовать себя по-настоящему уверенно. Поэтому я считаю, что преимущества от использования такой маски, вероятно, очень скромны», — добавила она. Эксперты также предупреждают, что домашние маски не так мощны, как медицинские приборы.
«Домашние маски обычно менее эффективны, чем процедуры, проводимые в кабинете врача», — сказала Consumer Reports дерматолог Джанинен Люк. «Тем не менее, если кто-то хочет использовать LED-маску в дополнение к рецептурным препаратам, это может быть хорошим вариантом при использовании по назначению».
Итог: в целом считаются безопасными и могут стать забавным дополнением к режиму ухода за кожей, но не стоит ожидать кардинальных результатов. Они не заменят рецептурные средства или надежный уход.
Напитки для настроения и «постельный режим»
Функциональные напитки — от грибного кофе до шипучих напитков с КБД, обещающих «спокойствие» или «фокус», — стали мейнстримом в 2025 году, перекочевав из магазинов здорового питания на полки супермаркетов. По данным Grand View Research, к 2030 году мировой рынок функциональных напитков, как ожидается, достигнет 248,51 млрд долларов США.
Эти напитки часто содержат такие ингредиенты, как ашваганда, ежовик гребенчатый (Lion’s Mane), магний и L-теанин. «Есть многообещающие доказательства в отношении некоторых из этих ингредиентов, хотя результаты варьируются, а исследования ограничены», — рассказала Николь Куччо, дипломированный диетолог и сертифицированный тренер приложения Muscle Booster, Euronews Health. «Ашваганда и L-теанин показали пользу в рандомизированных испытаниях, особенно в отношении стресса, тревоги или внимания. Магний изучен лучше, но добавки помогают только в случае дефицита — если ваши уровни в норме, прием большего количества, вероятно, ничего не изменит».
«Эффект плацебо особенно силен в этой области, поскольку настроение и фокус — это субъективные переживания», — объяснила Куччо. «Просто вера в то, что напиток поможет вам расслабиться, может реально изменить то, как ваш мозг воспринимает стресс. Это не значит, что продукты бесполезны, но это значит, что ожидания часто могут усиливать их эффект».Итог: некоторая польза для определенных людей — но маркетинг часто опережает доказательства.
«Постельный режим» (Bed rotting)
«Постельный режим» — это последний ответ TikTok на выгорание: часами лежать в постели, не для сна, а чтобы листать ленту, перекусывать и смотреть сериалы весь день. Это особенно популярно среди поколения Z, многие из которых говорят, что измотаны работой, учебой и постоянным давлением «быть в тонусе».
И в малых дозах, по мнению экспертов, привлекательность этого явления понятна. «У „постельного режима“ есть свои преимущества», — сказала в интервью изданию Health Кортни ДеАнджелис, психолог из Нью-Йоркского пресвитерианского госпиталя/Медицинского центра Колумбийского университета. В умеренных количествах, по ее словам, это может успокоить тело и помочь снять стресс и истощение. Это также может помочь людям меньше винить себя за отдых. «Наше общество имеет тенденцию слишком акцентировать внимание превозносить постоянную занятость или продуктивность», — рассказала Николь Холлингсхед, психолог и клинический доцент Медицинского центра Университета штата Огайо Векснера, изданию Health.
Однако эксперты предупреждают, что продолжительность и контекст «постельного режима» имеют значение. «Если „постельный режим“ становится привычным поведением, это может быть признаком депрессии или других проблем с психическим здоровьем», — заявил Райан Султан, доцент клинической психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета/Нью-Йоркском психиатрическом институте. Длительное пребывание в постели также может нарушить сон. «Проще говоря, ваше физическое тело может запутаться ночью и не будет знать, пытаетесь ли вы заснуть или просто „лежите в постели“», — объяснила ДеАнджелис. Эксперты также предостерегают от чрезмерного использования экранов. «Все больше исследований указывают на негативное влияние социальных сетей и использования телефонов на наше психическое здоровье, особенно на психическое здоровье молодых людей», — добавила Холлингсхед.
Итог: краткосрочный отдых может быть полезен, но частое «зависание в кровати» может нарушать сон, снижать активность и ухудшать психическое здоровье — главное соблюдать меру.
От добавок до сомнительных практик: остальное в тренде
Добавки из молозива крупного рогатого скота
Молозиво крупного рогатого скота — высушенное первое молоко коровы после рождения теленка — активно продвигалось в социальных сетях в этом году. По мнению доктора Кэтрин Стэнтон и доктора Кевина Лайнхана из Teagasc (Ирландия), исследования показывают, что добавки с молозивом могут быть полезны для взрослых, «особенно для тех, кто стремится укрепить иммунитет, защитить здоровье кишечника или улучшить восстановление и состояние кожи».
Однако остаются серьезные пробелы в исследованиях. Кроме того, существуют этические вопросы, связанные с источниками питания телят для добавок, проблемы контроля качества на слабо регулируемом рынке и риски для здоровья людей с аллергией на молоко, непереносимостью лактозы, а также тех, кто беременен или кормит грудью.
Итог: многообещающе, но слабо регулируется, вызывает этические споры и определенно не для всех.
Отбеливание зубов перекисью водорода
Один тренд, которого эксперты настоятельно советуют избегать, — это домашнее отбеливание зубов с использованием перекиси водорода (он же отбеливатель). Видеоролики показывают, как пользователи наносят 3% перекись водорода прямо на зубы ватными тампонами. Это опасно. Перекись водорода — это дезинфицирующее средство, используемое в чистящих средствах и для стерилизации ран, а не для прямого применения в полости рта.
Такие действия могут вызвать сильную чувствительность зубов, химические ожоги десен и губ, а в крайних случаях — потерю зубов или необходимость в пересадке десен. При безопасном использовании перекись водорода может помочь отбелить зубы, но только под профессиональным наблюдением.
Итог: небезопасно и лучше избегать полностью.
«Шоты» с оливковым маслом
Оливковое масло первого отжима (EVOO) широко признано за его пользу для сердечно-сосудистой системы и противовоспалительные свойства. Но некоторые инфлюенсеры теперь рекомендуют ежедневно пить его «шотами» для улучшения пищеварения и состояния кожи. Что думают эксперты об этой тенденции?
Энни Фенн, автор книги The Brain Health Kitchen, рассказала Real Simple, что предпочитает употреблять EVOO с пищей. «EVOO не только полезно само по себе, но и усиливает усвоение питательных веществ в пище». «Вы упускаете эти преимущества, если потребляете EVOO только в виде шотов», — добавила она, отметив, что оливковое масло помогает организму усваивать питательные вещества из овощей, цельнозерновых, бобовых, рыбы и морепродуктов.
Итог: полезно — но лучше сочетать с едой, а не принимать отдельно.
«Файбермаксинг» (Fibremaxxing)
В рамках более широкой онлайн-культуры «максимизации» (maxxing) «файбермаксинг» поощряет людей потреблять как можно больше клетчатки. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин, однако большинство взрослых потребляют гораздо меньше.
«Хорошо задокументировано, что высокое потребление клетчатки связано с более низким уровнем холестерина, более низким уровнем сахара в крови, снижением воспаления защищает от рака толстой кишки», — рассказала Бушра Далиле, научный сотрудник KU Leuven, Euronews Health. Исследование, проведенное по заказу ВОЗ, показало, что увеличение потребления клетчатки с 25 до 29 граммов в день снижает общую смертность и смертность от болезней сердца до 30 процентов.
Однако слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может дать обратный эффект. «Вы можете почувствовать боль и запор, потому что ваша система внезапно перегружена большим количеством веществ, которые она просто не знает, как переварить», — предупредила Далиле, подчеркнув, что крайне важно пить много воды.
Итог: позитивно — если увеличивать постепенно.
«Еда при мигрени»
«Еда при мигрени» — обычно большая кола и картофель фри из McDonald’s — стала вирусной в TikTok и Reddit в этом году как предполагаемое средство от мигрени. Эксперты считают, что есть правдоподобные причины, по которым это помогает некоторым людям. Кофеин обладает болеутоляющим действием и усиливает действие распространенных лекарств от мигрени, в то время как соль и углеводы могут стабилизировать электролиты и уровень сахара в крови. При этом тяга к еде может быть частью продрома мигрени.
Однако это не универсальное решение. Оно сработает не для всех. И, как всем нам известно, питание в McDonald’s вряд ли можно назвать здоровой привычкой.
Итог: может обеспечить кратковременное облегчение для некоторых, но не то, на что стоит полагаться.
Следите за новостями на других платформах: